Mẹ sau sinh nên ăn gì? 7 nhóm thực phẩm mẹ cần chú ý

mẹ sau sinh nên ăn gì

Sau sinh nở luôn là thời kỳ nhạy cảm với các bà mẹ hiện nay, họ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất, tinh thần, đời sống tâm lý,…Chính vì vậy các bà mẹ cần bổ sung các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để nhanh chóng phục hồi những tổn thương sau sinh và tiết sữa cho bé. Bài viết sau sẽ đề cập đến 7 nhóm thực phẩm để trả lời câu hỏi: mẹ sau sinh nên ăn gì?

Mẹ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé
Mẹ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé

Nhóm rau quả

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Ăn nhiều rau củ quả, thức ăn có bổ sung vitamin A, C, khoáng chất và sắt, cung cấp đạm thực vật, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ nhanh hồi phục, tốt cho sức khỏe của mẹ, lợi sữa:

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau mồng tơi, rau lang, mồng tơi, rau đay, thì là, rau má, xà lách, cải xanh, rau dền (mồng tơi, mồng tơi)….

Các loại rau củ có màu vàng, cam như cà rốt, bí ngô, khoai lang đỏ, bí ngô… chứa nhiều beta caroten – tiền chất của vitamin A, giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường thị lực, có chất chống oxy hóa, tăng tiết sữa.

Các loại rau củ quả khác như cà chua, đu đủ xanh, sung, hoa chuối, bí đao, rong biển, mướp, giá đỗ, v.v.

Các loại đậu và đậu: Đậu đen, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, v.v.

Rau củ quả: bưởi, cam quýt, chuối tiêu, táo gai, đu đủ, mãng cầu, nhãn, sung, táo,….

Chế độ ăn uống khoa học giúp mẹ khỏe, bé ngoan
Chế độ ăn uống khoa học giúp mẹ khỏe, bé ngoan

>> Sau sinh ăn mướp đắng có được không?

Các loại hạt

Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé cũng như quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Quả óc chó và hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Các mẹ sau sinh đang cho con bú nên bổ sung loại hạt này vào các bữa phụ hàng ngày.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua có chứa nhiều canxi và vitamin D, vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương đồng thời thay thế lượng canxi trong cơ thể mẹ đã tham gia vào sản xuất. Trẻ sơ sinh phát triển hệ xương chắc khỏe. 

Ngũ cốc nguyên hạt – Lợi sữa và giúp mẹ giảm cân an toàn

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch rất giàu protein, vitamin, sắt, khoáng chất và năng lượng. Ăn ngũ cốc không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt, đảm bảo nguồn sữa dồi dào mà đây còn là thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.

Trứng

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Trứng là món ăn cho mẹ sau sinh vừa tiện lợi, dễ nấu lại đáp ứng rất tốt nhu cầu chất đạm hàng ngày. Bạn có thể trứng tráng vào bữa sáng, trứng luộc vào bữa trưa hoặc trứng rán vào bữa tối. Ngoài ra, bạn có thể mua trứng DHA để tăng lượng axit béo trong sữa mẹ.

Thịt bò và thịt nạc

Trải qua cuộc vượt cạn khó khăn, người mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, sắt vi lượng từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến mẹ sau sinh thường bị thiếu máu. Vì vậy, trong thời gian sau sinh, mẹ cần bổ sung nhiều protein và vitamin B12 để giúp mẹ bồi bổ cơ thể. Thịt bò và các loại thịt nạc (heo, gà) sẽ là những lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho con bú mà không lo tăng cân.

Uống nhiều nước lọc, các loại nước trái cây, canh

Hàng ngày, mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để giúp sữa về nhiều hơn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung các thức uống tăng sữa bổ dưỡng khác như: nước hoa quả, nước cam, nước cà rốt, nước luộc rau củ, súp, cháo loãng… Mẹ sau sinh nên ăn gì là vấn đề quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của mẹ mà còn liên quan đến sự phát triển đầy đủ của các bé. Tuy nhiên các mẹ cũng không nên quá đặt nặng vấn đề này, hãy thoải mái nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần sau sinh để có đủ sữa nuôi bé nhé!

Mọi thông tin cần tư vấn, giải đáp, góp ý vui lòng liên hệ:

Website: https://bieblog.com/

Facebook: https://www.facebook.com/bieblog